كل ما تريد معرفته عن نظام الكيتو وفوائده في انقاص الوزن والآثار الجانبية

11

- الإعلانات -

تقرير: باسل نور الدين

20‏/4‏/2021 4:42 ص

- الإعلانات -

 

تعد السمنة المفرطة من المشاكل التي تشكل خطراً كبيراً علي صحة الإنسان وهي تشغل بال الكثيرين من الناس وخاصة النساء لأنها تؤثر علي رشاقة الجسم وتؤثر بشكل عام علي حالتك النفسية و هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين قدرة جسمك على حرق الدهون ،  سنخبرك في هذه المقالة بالمزيد عن هذه الطرق! وكيفية اتباعها بشكل آمن وسليم لصحتك.

 

طرق انقاص الوزن الزائد في الجسماليك عزيزي القارئ 4 طرق لتحسين قدرة الجسم على حرق الدهون وهما كالتالي:-

 1-ممارسة التمارين الرياضية .

  ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يوميًا لمدة 30 دقيقة لحرق الدهون والحفاظ على لياقة جسمك. يمكنك الاختيار من أنواع الرياضة المتعددة ، من المشي السريع وركوب الدراجات إلى السباحة.

 بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، نشجعك أيضًا على استكمالها بتمارين القوة، تمارين القوة مفيدة في المساعدة في تكوين العضلات ، حيث تحرق العضلات المزيد من السعرات الحرارية ، بما في ذلك الدهون المخزنة في الجسم .

 

 ملحوظة :جميع الطرق التالية تتمثل في نظام الكيتو وفوائده والآثار الجانبية

 

2. قلل من كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إذا كنت تتبع نظام الكيتو.

 تتمثل الخطوة الأولى في تحسين قدرة جسمك على حرق الدهون في تقليل تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. في هذه الحالة ، يجب ألا تأكل أكثر من 15-20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

 بهذه الطريقة ، لا يمكن لجسمك استخدام الجلوكوز أو السكر كمصدر للطاقة ، ومن ثم ينتقل جسمك إلى حالة مختلفة حيث يحصل على الطاقة التي يحتاجها للعمل من الأحماض الدهنية .

 الجليكوجين :-هو الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات. في هذه العملية ، يتوقف الجليكوجين عن كونه احتياطيًا ويبدأ بدلاً من ذلك في أن يكون المصدر الأساسي للطاقة. يبدأ جسمك في استخدامه لأداء مهامه اليومية.

 

 في الأيام القليلة الأولى ، من الشائع الشعور بالتعب هذا جزء من الطريقة التي يتكيف بها الجسم مع كمية أقل من الكربوهيدرات في نظامه الغذائي.

 

3. قم بأضافة زيت جوز الهند في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في تحسين قدرة جسمك على حرق الدهون

 من النصائح الهامة لحرق الدهون الزائدة في الجسم: إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي اليومي.

 يحتوي هذا الزيت على دهون تسمى الدهون الثلاثية ويمتصها الجسم بسرعة كما أنه يحتوي هذا الزيت على حمض اللوريك الذي يساعد الجسم علي اختفائه بالطاقة اللازمة.

 حيث يقوم الكبد بتحويل هذه الدهون إلى كيتونات ، وهي مصدر جيد للطاقة.

 

 

 4. أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي اليومي

 تتمثل إحدى طرق حرق الدهون الزائدة في تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي بشكل منتظم ، وتشمل في هذه الأطعمة التالية:

  1.  زيت الزيتون
  2. أفوكادوز
  3. زيت جوز الهند
  4. الزبدة

 

- الإعلانات -

 ومع ذلك ، يجب أن تتناول هذه الأطعمة بكمية متوازنة ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الكثير من الدهون سيؤدي إلى زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.

ولا تنسي من المهم أن تتذكر أن الدهون التي تختارها يجب أن تكون طبيعية قدر الإمكان. سيساعدك هذا على تقليل كمية المواد الكيميائية في نظامك الغذائي.

 

 5. زيادة كمية البروتين.

 من المهم الحفاظ على معدل مرتفع من البروتين إذا كنت ترغب في حرق الدهون الزائدة.

 تستند هذه الحاجة إلى أن الكبد يحصل على أحماضه الأمينية من معالجة البروتين في الجهاز الهضمي. هذه الأحماض الأمينية ضرورية لإنتاج الجلوكوز وتحويل الدهون إلى طاقة متاحة.

 

 في الوقت نفسه ، يعد البروتين جزءًا حيويًا من العضلات عندما تفقد الوزن. هذا لأنه من خلال عملية حرق الدهون الزائدة ، قد تفقد أيضًا كتلة عضلاتك.

 

 الفوائد الصحية لنظام الكيتو.

 ستفقد الوزن بسرعة إذا تم استخدام الدهون المخزنة في جسمك كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، لا يعد هذا تغييرًا كبيرًا مقارنة بالنتيجة الناتجة عن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

 

 يساعد على معالجة عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات بشكل أفضل عندما يتم إعادة دمجها وإعادة دمجها تدريجياً في النظام الغذائي.

 مع هذا النظام ، يتعلم جسمك استخدام الدهون بكفاءة أكبر. قد يستمر هذا التأثير بمرور الوقت.

 

 ينتج عن ذالك اكتفاء الجسم بالطاقه الازمه التي تساعدك علي حرق معدل الدهون في الجسم والشعور بالشبع الشديد 

 

 الآثار الجانبية لنظام الكيتو .

 قد يكون حرق الدهون أمرًا يزيد القلق عند الكثيرين. ومع ذلك ، ينبغي ألا تنسي أن جميع الأنظمة الغذائية لها مخاطرها الخاصة. في حين أن النظام الغذائي الكيتو أمر طبيعي ، ويعلمك في الواقع أن تتناول طعامًا جيدًا ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى آثار جانبية بسبب التغييرات التي يتعين عليك إجراؤها في نظامك الغذائي.

 تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا ما يلي:

  •  الدوخة والصداع،قد يحدث هذا العرض الجانبي بعد اليوم الثالث. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتسبب الكيتونات في حدوث تغييرات عندما تبدأ في العمل. قد تؤدي عملية التعديل إلى الشعور بالدوخة عند النهوض أو التحرك بسرعة.

 

  •  رائحة الفم الكريهة أو طعم المعدن في الفم،من الشائع أن تتسبب الكميات الكبيرة من الكيتونات في الجسم في حرق الدهون الزائدة بهذه الطريقة.

 

  •  رائحة قوية للبول، وذلك لأن الكيتون يتم إزالته من جسمك في البول.

 

  •  التعرق الشديد ،فإن التعرق الشديد هو أحد الطرق التي يتخلص بها جسمك من الكيتونات.
  •  فقدان الكالسيوم ،هناك علاقة بين تناول نسبة عالية من البروتين وفقدان الكالسيوم في البول. هذا بسبب كمية الأحماض اللازمة لمعالجة البروتين – والسبب هو أن توازن العظام حساس للغاية لتوازن القاعدة الحمضية في الجسم. لتجنب هذه المشكلة ، يجب التأكد من تناول الكالسيوم في شكل مكمل غذائي.

 

- الإعلانات -

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com