للرياضة فؤاد عديدة..تعرف علي بعضها

8

- الإعلانات -

 

تقرير:-باسل نور الدين 
30‏/4‏/2021 1:44 م
 
 

فؤاد الرياضةفوائد الرياضة

- الإعلانات -

- الإعلانات -

تعد الرياضة من أهم الأنشطة اليومية والحياتية بالنسبة للإنسان للحفاظ على صحته الجسدية و لوقايته من الكثير من الأمراض الشائعة مما يوفر عليه الكثير من الأموال المنفقة في علاج المرض والمجهود الكبير المبذول في أداء الأنشطة اليومية العادية حيث تكسبه الرياضة المزيد من المرونة والسلاسة في أداء المهام اليومية دون إرهاق أو تعب .
ومن خلال السطور التالية سنستعرض أهم فوائد الرياضة التي تعود بها على الإنسان كما نستعرض كيفية الاستفادة منها. 
 

الرياضة :

يتم تعريف الرياضة على أنها المجهود الجسدي أو المهارة التي يتم ممارستها تعبا لقواعد رياضية يتم الاتفاق عليها بشكل مسبق من قبل اللاعبين أو المنظمين لهذا الجهد أو هذه المهارة.
وتعددت الأسباب التي يتم ممارسة الرياضة من أجلها فمن الممكن أن يتم ممارستها للترفيه عن النفس أو كهواية محببه أو كمنافسة بين اللاعبين أو من أجل التميز في أمر ما أو لتطوير المهارات الجسدية وزيادة الثقة بالنفس لدى الممارس أو لكسب المال منها من خلال احترافها. 
اما عن انواع الرياضة فتختلف من مكان لآخر كما تختلف قوانين ممارستها من مكان لآخر تبعا لثقافة البلد وقوانينها. 

 

فوائد الرياضة: 

تعتبر الرياضة نشاط بدني فعال لبناء العضلات، كما أنه يحسن من أداء عضلة القلب والرئة وتقوي الجسد والروح وذلك بشكل عام، في حالة كنا أشخاص اصحاء أو نعاني من أي مرض مزمن كأمراض القلب، السكر، ضغط الدم المرتفع، وحتى الاكتئاب فإن ممارسة الرياضة تعتبر حل مثالي لكلا منا.

 

فوائد الرياضة للجسم: 

  1. تزيد من طاقة الجسم مما يساهم في زيادة الحرق فيحافظ على لياقته ويزيد من قدرته على التحمل.
  1. تساعد الرياضة في حرق الدهون الزائدة مما يساهم في إنقاص الوزن وظهور الجسم بشكل أفضل وبالتالي الحماية من الأمراض الكثيرة التي تصيب الجسم بسبب السمنة.
  1. تساهم ممارسة الرياضة في تحسين الدورة الدموية بالجسم وعمل التمثيل الغذائي بشكل أفضل.
  1. تعمل على تقوية عظام الجسم و تزيد من قدرتها على التحمل وتقلل من فرص الإصابة بترقق العظام.
  1. تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم تبعا لنوع الرياضة الممارس مما يزيد من نشاط عضلة القلب وزيادة سعة الرئة للهواء.
  1. تزيد من ليونة الجسم من خلال زيادة مرونة وليونة كافة أنسجة الجسم من أوتار وأربطة وايضا المفاصل مما يسهل الحركة ويزيد من خفتها.
  1. تحسن من أداء الجهاز الهضمي بشكل كبير مما يقلل من حالات عسر الهضم المنتشرة كما تساعد في تخلص الجسم من الفضلات بوضع اسهل.
  1. تعمل على تحسين توازن الجسم بشكل كبير وتعمل على تقليل فرص فقدان التوازن وخاصة في حالة كبار السن والذي يتسبب فقدان التوازن لديهم بكثير من الاصابات المختلفة.
  1. تساعد الرياضة بشكل كبير في خفض مستوى ضغط الدم الشرياني مما يساعد مرضى ضغط الدم المرتفع.
  1. ممارسة الرياضة بشكل دائم ومستمر تساهم في الحماية من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة والمنتشرة بشكل كبير في المجتمع مثل: 

            -ضغط الدم الشرياني المرتفع
           -مرض السكري النوع الغير وراثي (النوع ٢)
           -التهابات المفاصل
          -هشاشة العظام.

 
 

فوائد الرياضة العقلية والذهنية:

  1. تعمل الرياضة على تنشيط العقل بشكل كبير حيث تزيد من عمل الدورة الدموية فيتدفق الدم بشكل كبير للمخ مما يساعد على تحسين أداءه وبالتالي رفع معدل الذكاء لدى الشخص.
  1. تساهم الرياضة ٥ي تحسين أداء المخ وبالتالي تنشيط الذاكرة وجعلها اقوى مما سبق.
  1. تحسين الأداء الذهني للشخص حيث تزيد الرياضة من القدرة على التركيز وبالتالي قوة ملاحظة الشخص وسرعة البديهة.
  1. تساهم ممارسة الرياضة في تقليل التوتر والقلق بشكل كبير مما يفيد في التخلص من التوتر الزائد الناتج من ضغوطات الحياة المستمرة.
 
 

فوائد الرياضة الاجتماعية: 

  1. ممارسة الرياضة بشكل عام وخاصة الرياضة الجماعية بشكل خاص تزيد من الذكاء الاجتماعي لدى الشخص وبالتالي تساعده في تكوين المزيد من الأصدقاء والعلاقات الجديدة المختلفة خارج دائرة المعرفة الخاصة بالحياة الروتينية.
  1. تساعد ممارسة الرياضة في اكتساب خصال جديدة ومهمة في الحياة مثل: تضاعف قدرة التحمل، الصبر، الكد، المثابرة، التنافس البناء، الروح القيادية، الروح الرياضية.
  1. تساهم في تحكم الفرد بنفسه حيث تلزمه باحترام القواعد والقوانين والأنظمة المفروضة لممارسة الرياضة.
  1. تساعد الرياضة في تحسين العلاقات الأسرية وخاصة في حالة ممارسة الرياضة بشكل جماعي مع جميع أفراد الأسرة. 
 

الوضع المناسب لممارسة الرياضة:

يمكن لجميع الأشخاص في جميع الحالات الصحية وأيضا كافة الفئات العمرية أن يمارسوا الرياضة بشكل فعال ولكن الهدف من الرياضة هو جعلها أسلوب حياة حيث تندرج بشكل دائم في الأنشطة اليومية لدى الشخص تبعا لنوع الرياضة المناسب لحالته.
وينصح الأطباء بوجهه عام أن يتم التدريب لمدة لا تقل عن النصف ساعة لثلاث أو أربع مرات بشكل أسبوعي كما أكدوا أن هذه المدة كافية للغاية لإحداث فرق ملحوظ في حياة الشخص الممارس للرياضة.
كما ينصح الأطباء بعمل فحوصات طبية قبل البدء في ممارسة الرياضة في حالة الرياضات العنيفة وايضا الأشخاص التي تعاني من الأمراض المزمنة أو الحالات الخاصة. 

 
 
 

انواع التمارين الرياضية:

تشمل الرياضة عدد لا نهائي من الأنواع والتي يختص كل نوع منها بالعمل على جزء معين من الجسم وإليكم أهم الأنواع التي تمدك بجسد صحي .

 
  • تدريبات تعزيز قوة الجسم

تعتبر زيادة قوة عضلات الجسم والهيكل العظمي هي الركيزة الأساسية للتخفيف من الضغط الواقع على المفاصل و بالتالي زيادة الطاقة المستهلكة أثناء الحركة مما يقلل من فرص الإصابة في حالات السقوط.
يوصى بالقيام ببعض التمارين الخاصة بقوة العضلات مثل رفع الأثقال، المطاط، تمارين وزن الجسم وغيرها من التمارين التي تزيد من قوة العضلات .
ولا يشترط رفع أوزان ثقيلة للحصول على جسد صحي كما أنه تم إثبات أن تمارين رفع الأثقال تساعد في الحرق ليس فقط في فترة التمرين ولكن على مدار الأربعة وعشرين ساعة. 

 
  • تمارين مرونة الجسم:

تساهم تمارين المرونة في عدة نواحي وليس فقط في زيادة مرونة الجسم حيث أنها :

   أ-تحافظ على مجال حركة المفاصل بشكل كامل وصحي.
  ب-تساهم في زيادة مرونة وطول العضلات مما يسهل الحركة بشكل كبير.
  ج-الوقاية من التهابات المفاصل بشكل كبير.
  د-الوقاية من الإصابات الكثيرة من خلال زيادة خفة الحركة والتنقل.
يتم التدريب على المرونة واللياقة البدنية بمساعدة مدرب مختص والذي يقوم بعمل تخطيط تمارين المرونة والشد والتي تستمر لمدة من عشر لخمسة عشر دقيقة بشكل يومي بحيث تكون متزامنة مع تدريبات القوة والتمارين الهوائية.

  • تمارين التوازن: 

تعتبر من أهم التمارين الرياضية التي يجب ممارستها للحفاظ على توازن الجسم والحركة بشكل عام خاصة في حالة التقدم في العمر وتأكل النظام المتواجد داخل المفاصل والذي يستشعر الحركة فيعمل على توازن الجسم في تفادي السقوط.
والتي تتم من خلال مدرب مختص يقوم بتحديد التمارين الخاصة التي يحتاج إليها جسمك. 
وفي النهاية إليك بعض النصائح عند ممارسة الرياضة ستساعدك على ممارستها بشكل أفضل:

  1. الحرص على ارتداء ملابس مريحة في الحركة ومناسبة للطقس وايضا حذاء مريح.
  1. الإكثار من شرب السوائل أثناء التدريب لتعويض ما يتم فقده أثناء التدريب في صورة العرق.
  1. الحرص على الإحماء قبل البدء في التمارين الرياضية لتجنب الإصابة بالشد العضلي.
  1. العودة إلى وضع الاسترخاء بين كل تمرين وآخر حتى لا تصاب بالإجهاد.
  1. عدم ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة حيث تكون المعدة ممتلئة، يجب الانتظار مدة ساعة ونص لساعتين.
  1. عدم ممارسة التمارين في حالة الإصابة بالمرض الشديد. 
 
 
 

- الإعلانات -

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com